第857章 药球投掷[1/2页]

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    当然，深蹲只是一个衡量标准。

    职业短跑运动员能跑多快，并不取决于深蹲数据多少。

    他们主要练的还是跑跳为主，提高肌肉的瞬功率，这和深蹲根本就是不同的发力模式。

    平常他们练，也都是半蹲、浅蹲、弓步蹲和高翻之类。

    也并不会去追求大重量深蹲。

    一般来说都是80%85%

    1RM（即一次重复最大重量，简单来说，1RM就是你在深蹲时，只能成功完成一次动作的最大负荷重量）

    就像nba球员不会去测百米成绩一样，术业有专攻嘛。

    但看着李枫扛着几大片负重，做着充满压迫感的深蹲！

    张培蒙承认自己羡慕了。

    “不怪枫哥跑得快啊，这力量要是给我，我也起飞了！”

    惊讶之余，张培蒙在心里给自己用力打了个气，“加油！”

    然后也回头开始了自己的训练。

    此时尼森教练已经把杠铃调到了一个合适的重量。

    张培蒙则站在杠铃下，双脚与肩同宽，调整站姿后，张培蒙正手发力将杠铃抓起来。

    然后置于肩膀后方的肌肉上，尽量让自己处于比较舒服的状态。

    一旁的尼森教练一丝不苟的盯着张培蒙的动作。

    “张，现在集中注意力，背挺直一点！”

    尼森一边说，一边上手帮他调整，指点指点。

    张培蒙见状连忙挺直背部，腹部收紧，胸部挺起。

    然后深吸一口气，在教练的号令下，缓慢下蹲至大腿与地面平行。

    感受到腿部发力后，再快速站起恢复到起始位置。

    他重量上的是80%1RM，也就是125kg。

    刚开始做，并没有感觉很累，但很快，连续几次下来，额头就开始往外冒汗了。

    力量训练就是如此。

    随着身体不断的出汗，男性荷尔蒙也在不断爆发！

    伴随着小型体能训练室里那充满力量感的节奏型音乐。

    没得说，干就完了！

    李枫和张培蒙两人在教练的指导下，一下，一下，有节奏的挥洒汗水！

    到了周二，李枫训练科目是速度耐力！

    李兵为他准备的项目主要是：

    加速跑技术训练：6×30米（90%强度，每组间隔3分钟）

    长间歇跑：4×200米（75%强度，慢走恢复3分钟）

    草地/斜坡跑：6×100米（中等强度，强化后蹬技术）为主。

    这些都是常态化项目了，难度不大。

    周三则是技术训练+上肢力量

    起跑技术：6×起跑至20米（全程录像分析）

    弯道技术：100米

    x

    6次（全程录像分析）

    虽然李枫的起跑反应和启动技术已经举世无敌，但依然需要训练！

    主要加强的还是弯道技术。

    卧推：4组×6次

    引体向上：4组×最大次数

    药球爆发力投掷：3组×10次

    髋关节灵活性训练：15分钟

    其中药球爆发力投掷是李枫今年新增的一个项目。

    这个项目在世界非常流行，是一项能有效提升爆发力、协调性与

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