第114章 集训第一课——营养膳食和身体健康管理（4）[2/2页]

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    sp;   nbsp——金澄新

    nbsp最大心率：198nbspbpm

    nbsp两人的数据都超过国内青少年花滑运动员的平均水平，达到了国际青少年精英运动员水平(女男甚至已经很接近成年组选手的水平了。

    nbsp两人的成绩十分亮眼，毫无质疑地领先全队。

    nbsp……

    nbsp营养师杨老师依据每个人的测试数据，精心为大家定制饮食计划，精细程度令人咋舌，就连喝水都精准到具体时间与毫升数。不仅如此，这份计划还会每日更新并严格检测。

    nbsp当天晚上，每个人次日专属的营养膳食食谱便准时送到了手中。林晓凡打开属于自己的那份食谱。只见一行行清晰的文字详细罗列着每一餐的安排：

    nbsp“周一食谱:

    nbsp晨起：300ml温水

    nbsp早餐前：200ml温水

    nbsp早餐：

    nbsp菠菜三文鱼蛋卷：菠菜50g+三文鱼100g+鸡蛋2个（约100g）+橄榄油5g

    nbsp燕麦粥：燕麦片50g+水150ml

    nbsp蓝莓：50g

    nbsp杏仁奶：200ml

    nbsp早餐后1小时：无糖杏仁奶200ml

    nbsp加餐1：

    nbsp希腊酸奶：150g

    nbsp核桃仁：20g

    nbsp苹果：150g

    nbsp温水：200ml

    nbsp午餐前：200ml温水

    nbsp午餐：

    nbsp香煎鸡胸肉：150g

    nbsp糙米饭：100g

    nbsp西兰花彩椒：西兰花100g+彩椒50g+橄榄油5g

    nbsp训练前加餐：

    nbsp全麦面包：50g

    nbsp花生酱：15g

    nbsp香蕉：100g（中等大小）

    nbsp训练前1小时：电解质水300ml

    nbsp训练中：每小时补充500ml电解质水（持续2小时则补充1000ml）

    nbsp训练后：电解质水500ml

    nbsp训练后加餐：

    nbsp乳清蛋白奶昔：蛋白粉30g+水200ml

    nbsp苹果：150g

    nbsp晚餐前：200ml温水

    nbsp晚餐：

    nbsp清蒸鳕鱼：150g

    nbsp蒸南瓜：200g

    nbsp羽衣甘蓝沙拉：羽衣甘蓝100g+樱桃番茄50g+橄榄油5g

    nbsp豆腐汤：嫩豆腐100g+海带50g+清水200ml

    nbsp睡前加餐：

    nbsp低脂奶酪：50g

    nbsp无糖饼干：30g

    nbsp睡前1小时：200ml温水（约200g）

    nbsp全天其他时段：剩余400ml饮用水（约400g）

    nbsp电解质补充:

    nbsp运动中：选择含钠（1020mmol/L）、钾（510mmol/L）的电解质水，避免纯白水导致低钠血症

    nbsp高温/高强度训练：额外补充镁（100mg）和钙（200mg），可通过香蕉（含钾）+nbsp黑巧克力（含镁）实现。”

    nbsp女生宿舍里，大家凑在一起，好奇地查看着自己的食谱，并热情讨论。

    nbsp王可可:“哇塞，这就是国家队的食谱啊~”

    nbsp许婧怡:“各种食物竟然精确到克！就连喝水都规定了时间和量？！”

    nbsp夏颖:“我不爱吃南瓜，我才不要吃南瓜！”

    nbsp王可可:“我觉得应该不会这么严格吧，少吃一点，少喝一次水，应该不会被发现吧~”

    nbsp……

    nbsp同一时刻，另一间宿舍里，闵彩关门离开，去训练馆加练。

    nbsp一张食谱被倒扣在宿舍的桌子上。

    nbsp……

    nbsp从第二天清晨起床的那一刻起，事实就会彻底击碎大家的妄想……

    喜欢。

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